Fitness-Tipps für Frauen: Mit dem richtigen Training zum Traumkörper

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Herr Prof. Dr. med. Norbert Pallua

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09. November 2018|

Fitness-Tipps für Frauen: Mit dem richtigen Training zum Traumkörper

Krafttraining ist nur etwas für Kerle? Überhaupt nicht, denn der gezielte Muskelaufbau definiert den Körper und lässt die femininen Kurven noch besser hervorkommen. Wir verraten, worauf es beim richtigen Training ankommt und wie jede Frau ihren Traumkörper erreichen kann.

Muskelaufbau für weibliche Kurven

Es ist ein allgemein geltendes Vorurteil, dass Krafttraining dem Körper die Weiblichkeit raubt. Dabei kann ein definierter Body erst recht die femininen Vorzüge hervorheben, denn gestraffte Oberschenkel, ein flacher Bauch und eine wohlgeformte Taille wünscht sich wohl jede Frau. Die Kombination aus Krafttraining und Ausdauer macht es möglich, dieses Schönheitsideal zu erreichen. Zudem müssen Frauen nicht befürchten, dass sie durch das Gewichtheben zum Muskelpaket werden, das fehlende Testosteron im weiblichen Körper macht es für sie schwerer, ausgeprägte Muskeln zu entwickeln.

Das richtige Training

Durch das gezielte Trainieren von Muskelgruppen lassen sich Körperpartien bewusst formen. Um das eigene Schönheitsideal zu erreichen, ist es ratsam, sich in einem Fitnessstudio beraten zu lassen. Frauen können beispielsweise eine Probewoche in Hamburg vereinbaren, bei der sie fachgerecht in den Umgang mit den Geräten eingeführt werden und einen individuell für sie angepassten Trainingsplan erhalten. 

Beim Krafttraining ist es wichtig, regelmäßig die Gewichte zu steigern. Eine amerikanische Studie konnte belegen, dass Frauen, die weniger Wiederholungen durchführten und dafür höhere Gewichte nutzen mehr Kalorien verbrannten, als die Probandinnen mit weniger Gewicht und mehr Sätzen.

Frauen, die nicht nur ihren Körper definieren, sondern auch abnehmen möchten, sollten zudem regelmäßiges Cardiotraining absolvieren. Rad fahren, Joggen und Schwimmen lassen die Pfunde purzeln und sagen auch dem lästigen Hüftspeck den Kampf an. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining führt am schnellsten zum ersehnten Traumkörper.

Die Ernährung als wesentlicher Bestandteil für den Traumbody

Wer regelmäßig trainiert und Muskeln aufbaut, erhöht seinen täglichen Kalorienbedarf. Demzufolge lassen sich kleine Sünden wie die Schokolade besser kompensieren. Allerdings stellt die Ernährung die wichtigste Grundlage für ein erfolgreiches Training dar, weshalb der richtige Ernährungsplan auf dem Weg zum Traumkörper unerlässlich ist.

  • Eiweiß: Um Muskeln aufbauen zu können, benötigt der Körper Eiweiß. 1,3 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht werden beim Training empfohlen. Dieser Bedarf lässt sich mit am besten mit Fleisch und Fisch, Joghurt, Quark und Proteinshakes decken.
  • Kohlenhydrate: Kohlenhydrate geben Energie und machen satt, allerdings haben sie auch viele Kalorien, weshalb Brot und Nudeln nur in Maßen verzehrt werden sollten.
  • Fette: Fette enthalten wichtige Nährstoffe, die der Organismus benötigt. Mit 0,5 bis 1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht wird der maximale Tagesbedarf gedeckt.

Auch Obst und Gemüse gehören zu einer fitnessbewussten Ernährung dazu. Der DGE empfiehlt, drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst täglich zu sich zu nehmen.

 

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